Τι καλό κίνητρο! Ένα επίκαιρο θέμα που ενθουσιάζει πολλούς, ιδίως κατοίκους της πόλης, γύρω από το οποίο έχουν αναπτυχθεί πολλά ανέκδοτα. Τα γυμναστήρια δημιουργούν διαφημιστικές καμπάνιες σε αυτό το θέμα, τα ερωτήματα στις μηχανές αναζήτησης καταλαμβάνουν ξανά τις πρώτες θέσεις. Το γεγονός είναι ότι ολόκληρος ο κόσμος φαινόταν να παραμένει ακίνητος για την περίοδο της απομόνωσης, μείωσε τον ρυθμό της δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης. Ως αποτέλεσμα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι, που ανησυχούν για τη φιγούρα τους, θέλουν να χάσουν επειγόντως τα επιπλέον κιλά που απέκτησαν, τα οποία ήρθαν με την καραντίνα. Εκτός από τη μείωση της δραστηριότητας, το σώμα μας έπαιξε ένα σκληρό αστείο μαζί μας - αύξησε την επιθυμία να καταναλώνουμε απλούς υδατάνθρακες και γλυκόζη, οι οποίες μετατρέπονται σε λίπος, ώστε να μπορούμε να «καταλάβουμε» το άγχος.
Το να κερδίζετε επιπλέον κιλά είναι πιο εύκολο από το να τα ρίξετε, γι 'αυτό αποφασίσαμε να σας βοηθήσουμε να το κάνετε σωστά. Συνιστάται να χάσετε όχι περισσότερο από 1-1, 5 κιλά την εβδομάδα και 4-5 κιλά το μήνα, αλλά υπάρχουν φορές που πρέπει να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ένας γάμος, διακοπές, ξαφνικά το καλοκαίρι.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο περισσότερο:
- μπορεί να επιστρέψει πιο γρήγορα
- περισσότερο θέτει σε κίνδυνο το σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με απτές συνέπειες
Ταυτόχρονα, τα επιπλέον κιλά έχουν σίγουρα αρνητική επίδραση στο σώμα, οπότε θα πρέπει σίγουρα να τα απαλλαγείτε.
Για να μάθετε πώς να αποφύγετε τα παραπάνω και να χάσετε 10 κιλά το συντομότερο δυνατό χωρίς να βλάψετε το σώμα, μελετήστε το άρθρο μας.
Δείκτης μάζας σώματος και με τι τρώγεται
Γιατί το άρθρο ονομάζεται "Πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά"; Γιατί όχι 5, 15 ή, για παράδειγμα, 7 κιλά; Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι η πιο συχνή φιγούρα που οι άνθρωποι επιτέλους παρατηρούν και εκπέμπουν επειγόντως τον συναγερμό. Για παράδειγμα, 3 κιλά μπορεί να μην παρατηρηθούν καθόλου, καθώς το βάρος ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλάζει κατά περίπου 2 κιλά και στις δύο κατευθύνσεις, ανάλογα με τα γεύματα και την ποσότητα του νερού που πίνεται. Αλλά τα ίδια 10 κιλά θεωρούνται απτά, επηρεάζοντας τον όγκο και το μέγεθος των ρούχων.
Για να προσδιορίσετε σωστά πόσα κιλά πρέπει να χάσετε βάρος, υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ δίνει το εύρος βάρους στο οποίο σας συμβουλεύεται, με βάση μια εκτίμηση του βαθμού στον οποίο ταιριάζει το βάρος και το ύψος ενός ατόμου.
Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο, είναι διαθέσιμη και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Μην ξεχνάτε ότι αυτός ο τύπος δίνει μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση: για άνδρες και γυναίκες, η αξιολόγηση διαφέρει λόγω μιας σειράς χαρακτηριστικών της σωματικής διάπλασης και της δομής, ο ΔΜΣ και οι κανόνες του θα διαφέρουν επίσης για ένα παιδί και έναν ενήλικα. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να είναι υπέρβαρο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι παχύσαρκο, καθώς από άποψη ποιότητας το βάρος του είναι εντελώς μυ, με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τύπος ΔΜΣ δεν κάνει διάκριση μεταξύ μυϊκής μάζας και λίπους.
Θα υποθέσουμε ότι έχουμε αποφασίσει για τον δείκτη μάζας σώματος. Ήρθε η ώρα να δράσετε!
Θα δώσουμε ένα παράδειγμα συστάσεων, δεδομένου ότι σίγουρα θα χάσετε 10 κιλά μάλλον γρήγορα, αλλά θυμηθείτε: όσο πιο υπεύθυνος και επαγγελματίας προσεγγίζετε αυτό το ζήτημα, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Ναι, είναι πιο επαγγελματικό, γιατί η κύρια πρόταση για κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος θα είναι να απευθυνθεί σε ειδικούς - εκπαιδευτές και διατροφολόγους. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, παρακολουθήστε την ευημερία σας · για τυχόν ασθένειες, θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα ή να το σταματήσετε εντελώς. Οποιεσδήποτε δραστικές δράσεις έχουν τους περιορισμούς τους.
Αυξημένη δραστηριότητα
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αυξήσετε τη δραστηριότητα και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτό είναι το θεμέλιο στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Η καύση λίπους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή, είναι η αρνητική διαφορά μεταξύ θερμίδων μέσα και έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπου ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι μεγαλύτερος από αυτόν των εισερχόμενων θερμίδων.Πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από δύο βασικά πράγματα - τη διατροφή, η οποία αντιπροσωπεύει περίπου το εξήντα τοις εκατό της επιτυχίας και την άσκηση, η οποία αποτελεί το υπόλοιπο σαράντα τοις εκατό.Αυτή η αναλογία είναι πολύ αυθαίρετη, αλλά, ωστόσο, είναι ένα απαραίτητο εργαλείο στο οποίο στηρίζεται η μεταβολική διαδικασία και πολύ περισσότερο.
Το έλλειμμα θερμίδων πρέπει να έχει μια συγκεκριμένη αναλογία, υπερβολικά, μπορείτε να σταματήσετε εντελώς να χάσετε βάρος, καθώς το σώμα θα εισέλθει σε κατάσταση άγχους και θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προσπαθώντας να διατηρήσει τα συσσωρευμένα αποθέματα. Το αποδεκτό έλλειμμα θερμίδων υπολογίζεται διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες, που ανέρχεται περίπου στο 10-15% της ημερήσιας αξίας.
Ναι, εάν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά, θα πρέπει να υπολογίσετε ανεξάρτητα τις θερμίδες που καταναλώνονται από τα τρόφιμα και που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι θέμα συνήθειας, για χάρη του αποτελέσματος! Μετά από όλα, οι αθλητές δεν περπατούν με ζυγαριά κουζίνας σε καφετέριες και καταστήματα, οπότε σύντομα θα μάθετε να αξιολογείτε οπτικά τον κανόνα σας.
Ας επιστρέψουμε στη δραστηριότητα. Συμφωνώ, είναι διαφορετικό για όλους: ένα άτομο περπατά μερικές φορές την ημέρα με τον σκύλο του και περπατά για δουλειά, το δεύτερο περνά όλη την ημέρα πίσω από το τιμόνι και όλη η δραστηριότητά του καταλήγει να κινείται γύρω από το γραφείο και γύρω από το σπίτι . Οι στατιστικές λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ολοκλήρωσαν τον ημερήσιο κανόνα των δέκα χιλιάδων βημάτων δεν πραγματοποίησαν καν τρεις χιλιάδες βήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου καραντίνας. Αντικαταστήστε το ασανσέρ με σκάλες, το αυτοκίνητο για περπάτημα, παρακολουθώντας τηλεόραση για μια βόλτα πριν από το κρεβάτι και, φυσικά, μην ξεχάσετε τα σπορ! Τα αθλήματα πρέπει να είναι τακτικά.
Προπόνηση καρδιο
Λειτουργική εκπαίδευση
Εκτός από την καύση λίπους, μια τέτοια προπόνηση ενισχύει τον μυϊκό κορσέ, βελτιώνει την ποιότητα των ινών και σχηματίζει μια οπτικά όμορφη ανακούφιση.
Burpee
Μπορείτε να κάνετε χρόνο για τους burpees στο σπίτι. Αυτός είναι ένας συνδυασμός σανίδων, άλματος και push-ups.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι δεν είναι καθόλου κατώτερο από το τρέξιμο στο έδαφος. Αλλά το σχοινί, όπως το burpee και πολλά άλλα αθλήματα, έχει τις δικές του αντενδείξεις, όπως πονοκεφάλους, προβλήματα με την καρδιά, τις αρθρώσεις κ. λπ.
Δίαιτες και μονο-δίαιτες
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτας, αλλά πιστέψτε με, δεν υπάρχει καθολική διατροφή. Πριν επιλέξετε μια ή άλλη δίαιτα για τον εαυτό σας, αξίζει να εξετάσετε τις κύριες συνέπειες:
- Όσο πιο σκληρή είναι η δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτύχει
- με απότομη αλλαγή στο καλάθι τροφίμων και στις προτιμήσεις των τροφίμων, ενδέχεται να εμφανιστούν αντίστοιχες αντιδράσεις από το γαστρεντερικό σωλήνα (διαταραχές και άλλες ταλαιπωρίες)
- η μετάβαση από τη συνήθη διατροφή σας στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, η δίαιτα πρέπει επίσης να ολοκληρώνεται απαλά
Με βάση τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, η σύστασή μας θα ήταν να ελέγξετε τη διατροφή σας χωρίς να καταφύγετε σε δίαιτες.
Γιατί;
Επειδή μια τέτοια διατροφή μπορεί αργότερα να μετατραπεί σε καλή συνήθεια, στην οποία το σώμα σας θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη, ομορφιά, καλή κατάσταση του δέρματος και καλή υγεία.
Είναι επιτακτική ανάγκη να διαγράψετε από τη διατροφή επιβλαβή τρόφιμα που συμβάλλουν στην παχυσαρκία και την κατακράτηση νερού στο σώμα. εξαιρέστε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα ψημένα προϊόντα, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, τα αλατισμένα, τηγανητά, το χοιρινό, τη μαγιονέζα, τις πατάτες, τον καφέ, τα προϊόντα καπνιστού και λουκάνικου, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ. Αυτό πρέπει να αντικατασταθεί με τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, δηλαδή εκείνα για την απορρόφηση των οποίων το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει από το ίδιο το προϊόν (σέλινο, αγγούρια, γκρέιπφρουτ και άλλα).
Προσθέστε περισσότερα υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ψάρι, επανεξετάστε την κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε διαφορετικούς χρόνους.
Αν εξακολουθούμε να μιλάμε για δίαιτες, τότε μια ενδιαφέρουσα κατεύθυνση είναι η μονο-δίαιτα, δηλαδή, μια δίαιτα στην οποία η διατροφή σας αποτελείται από ένα μόνο προϊόν. Παρά την έντονη συζήτηση σχετικά με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, παραμένει πολύ αποτελεσματική και δημοφιλής.
Σιτάρι φαγόπυρου
Θα γελάσετε, αλλά τώρα η μονο-δίαιτα θα είναι χρήσιμη . . . στο φαγόπυρο! Ναι, ναι, και ξέρετε γιατί; Αυτό είναι πραγματικά ένα καλά επιλεγμένο προϊόν: εάν μιλάμε για ευεργετικές ιδιότητες, τότε το φαγόπυρο είναι το μόνο δημητριακό που δεν απορροφά τα περισσότερα από τα επιβλαβή συστατικά από το περιβάλλον, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, σίδηρο, κάλιο, χαλκό, ασβέστιο , βιταμίνες ψευδαργύρου, Β. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια μονο-δίαιτα, αφού καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
λευκό λάχανο
Μπορείτε να βάλετε αμέσως το λάχανο ένα τεράστιο πλεονέκτημα όσον αφορά τον τρόπο παρασκευής του. Εάν το φαγόπυρο μπορεί να βράσει ή να παρασκευαστεί, τότε υπάρχουν περισσότερες επιλογές με λάχανο. Μπορείτε να το ψήσετε, να το μαγειρέψετε, να φτιάξετε μια σούπα, να το χρησιμοποιήσετε φρέσκο σε σαλάτα. Το λάχανο θεωρείται μια αρνητική τροφή θερμίδων, έτσι μπορείτε να το φάτε σε επαρκείς ποσότητες. Αλλά, το σημαντικότερο, το λάχανο περιέχει τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε.
Τα πράσινα μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα. Όταν καταναλώνεται με μέτρο, θα διεγείρει περαιτέρω την εντερική δραστηριότητα.
Νερό
Το νερό συμμετέχει ενεργά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Παρεμπιπτόντως, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο υγρό συγκρατείται στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, λιγότερα προκαλεί πρήξιμο.
Ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι η αύξηση της ποσότητας νερού που πίνετε. Οι ειδικοί εξηγούν ότι επηρεάζει το επίπεδο της ενζυματικής δραστηριότητας, και μαζί του, την κατάσταση της υγείας και της απόδοσης. Το νερό εξασφαλίζει την αποβολή των τοξινών και του κορεσμού με τις απαραίτητες ουσίες και μέταλλα. Με την αύξηση της δραστηριότητας, είναι επιτακτική ανάγκη να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Ακολουθούν μερικές παραβιάσεις ζωής για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας:
- Κρεμάστε τον ανιχνευτή νερού σε εξέχον μέρος και παρακολουθήστε τον αριθμό των ποτηριών που πίνετε ανά ημέρα
- κατεβάστε μια εφαρμογή για κινητά που θα σας γοητεύσει σε μορφή παιχνιδιού και θα σας υπενθυμίσει ένα έγκαιρο ποτό
Το νερό θα γίνει σίγουρα ο πιστός σας βοηθός για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά.
Υπνος
Παραδόξως, ο ύπνος πρέπει επίσης να ξεχωρίζει ως ένα από τα στοιχεία στο δρόμο προς τον αγαπημένο στόχο. Γνωρίζατε ότι υπάρχει ακόμη και μια τεχνική που ονομάζεται "ύπνος και χάστε βάρος"; Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους: σε ένα όνειρο, ενεργοποιούνται οι βασικοί μηχανισμοί, οι ορμονικές ρυθμίσεις και οι διαδικασίες, οι οποίες καταναλώνουν επαρκές επίπεδο θερμίδων. Από την οποία ακολουθεί - όσο καλύτερος είναι ο ύπνος, τόσο πιο αποτελεσματικές όλες οι διαδικασίες. Και για να είναι ένα όνειρο υγιές, πρέπει να πίνετε και να τρώτε δύο ώρες πριν από αυτό, να εξασφαλίσετε μια άνετη και σωστή θέση του σώματος και να κοιμηθείτε στο σκοτάδι.
Είναι καλό να αναπνέετε καθαρό αέρα πριν από το κρεβάτι, οπότε μην ξεχάσετε να κάνετε βραδινές βόλτες.
Για νυχτερινή καύση λίπους, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα, κάρυ, κύμινο, κουρκούμη ή τζίντζερ στο φαγητό σας ή μπορείτε να φάτε ένα μήλο τη νύχτα.
Υποστήριξη βιταμινών
Η υποστήριξη της βιταμίνης θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της απόκρισης στο άγχος του σώματος στη γρήγορη απώλεια βάρους, είτε παίρνει ένα σύμπλεγμα βιταμινών είτε τρώει περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι πιο συχνά ο στόχος της γρήγορης απώλειας 10 κιλών τίθεται σε μια ζεστή ή καυτή περίοδο, όταν παίρνουμε βιταμίνες πιο φυσικά.
Αδυνάτισμα υλικού
Αυτή η μέθοδος είναι περισσότερο βοηθός παρά μια ανεξάρτητη μονάδα, αλλά ο κόσμος προχωράει και ποιος ξέρει τι μας περιμένει στο μέλλον . . . Η μέθοδος μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι να επηρεάσει το σώμα μέσω διαφόρων συσκευών. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, για να επιτευχθεί ορατό αποτέλεσμα, οι ειδικοί σας ζητούν να λάβετε υπόψη τη σωστή διατροφή και την αύξηση της δραστηριότητας. Οι μέθοδοι υλικού για την απώλεια βάρους έχουν τις δικές τους αντενδείξεις, χαρακτηριστικά και μειονεκτήματα. Είτε πρόκειται για μασάζ κενού, λιποαναρρόφηση με υπερήχους, λιποαναρρόφηση με λέιζερ, μεσοθεραπεία, πιεθοθεραπεία, κρυολίλυση, ενδολογικό μασάζ LPG ή θεραπείες στο σπίτι - δεν θα σας βοηθήσουν εάν δεν λάβετε κατά κανόνα τις παραπάνω μεθόδους φυσικής απώλειας βάρους .
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ένα πράγμα: μπορείτε να χάσετε 10 κιλά πολύ γρήγορα σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα, χωρίς να χρησιμοποιήσετε σαφώς επιβλαβή χάπια και άλλες ριζικές μεθόδους.
Όσο περισσότερα σημεία υιοθετήσετε, τόσο πιο αυστηρά τα παρατηρείτε, τόσο πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματική θα είναι η διαδικασία.
Το επόμενο βήμα, το οποίο πρέπει να σκεφτείτε ήδη στην αρχή του ταξιδιού σας, είναι η ενοποίηση και η διατήρηση του αποτελέσματος.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας, αγαπήστε τον εαυτό σας υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα είναι η υγεία!