Αυτό δεν είναι δίαιτα: Οι αρχές της σωστής διατροφής, μενού και συστάσεις εμπειρογνωμόνων

• KETO Complete
• Άρθρα
• Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

5 Φεβρουάριος 2025

Βασιλική

Η χρήσιμη διατροφή ονομάζεται ο πιο υγιής τρόπος απώλειας βάρους. Η ουσία της σωστής διατροφής, ένα μενού για μια εβδομάδα, ένας κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων για κάθε ημέρα, διατροφικές συμβουλές.

Σωστή διατροφή Το σωστό σύστημα διατροφής συνεπάγεται μια ειδική οργάνωση πρόσληψης τροφίμων πλούσια σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ουσίες που είναι χρήσιμες για το σώμα.

Τέτοια συστήματα ισχύος αναπτύχθηκαν από διατροφές που υπολόγισαν πόσο ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες την ημέρα. Για να γίνει αυτό, ο τύπος του μεμονωμένου υπολογισμού των θερμίδων του Harris-Benedict (για τις γυναίκες: 655 + (9, 6 x βάρος σε kg) + (ύψος 1, 8 x σε cm)-(4, 7 x ηλικία σε έτη), για τους άνδρες: Άνδρες: Για τους άνδρες: για τους άνδρες) 66, 5 + (13, 7 x βάρος σε kg) + (ύψος 5 x σε cm) - (6, 8 x ηλικία σε έτη).

Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, αφού αυτό δεν είναι λιμοκτονία, αλλά ένα συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για να βελτιώσετε την ευεξία ενός τέτοιου συστήματος, θα πρέπει να τηρείτε πολύ καιρό, πολλοί ακολουθούν τις αρχές τους όλη τη ζωή τους.

"Η χρήσιμη διατροφή δεν είναι δίαιτα, καθώς δεν έχει αντενδείξεις.

Ποιο είναι το όφελος Η σωστή διατροφή διατηρεί την υγεία και βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους, είναι η πρόληψη τέτοιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις κλπ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη μετάβαση σε PP, όταν τα προβλήματα υγείας γίνονται απτά: υπερβολικό βάρος, απώλεια δύναμης, κακή υγεία. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή αποσκοπεί κυρίως στην πρόληψη της νόσου.

Πού να ξεκινήσω Είναι απαραίτητο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή όχι απότομα, αλλά σταδιακά. Αρχικά, ένα άτομο που θέλει να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να δει ποια προϊόντα περιέχονται στην καθημερινή διατροφή του, να αναλύσει κάθε γεύμα για την παρουσία ουσιών και βιταμινών χρήσιμων για το σώμα. Είναι πιο εύκολο να ζωγραφίσετε το μενού σας σε ένα σημειωματάριο που υποδεικνύει την ώρα του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, του αριθμού των σνακ και του τόμου των τροφίμων. Μετά από αυτό, θα καταστεί σαφές ποια προϊόντα θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή και ποια από αυτά πρέπει να αφαιρεθούν.

Το δεύτερο στάδιο της μετάβασης θα είναι η συνήθεια του πρωινού. Πολλοί άνθρωποι δεν αποδίδουν σημασία στο πρωινό, αλλά είναι το πιο σημαντικό γεύμα, καθώς δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα και προωθεί την πλήρη αφύπνιση.

Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε αμέσως όλα τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή, αρκεί να ξεκινήσουμε μικρά: για παράδειγμα, τις πρώτες δύο εβδομάδες για να αρνηθούμε μόνο το λευκό ψωμί και τη σοκολάτα.

"Σε άτομα που μεταβαίνουν μόνο στη σωστή διατροφή, δεν συνιστώ να ξεκινήσετε αμέσως με τον έλεγχο του επιπέδου πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις θερμίδες: μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά να λάβετε υπόψη το Συνιστώμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής.

Βασικές αρχές Για να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές του αρχές:

Κανονικά γεύματα (κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες). Το στομάχι θα απορροφήσει καλύτερα τα τρόφιμα εάν εισέλθει στο σώμα σε σαφείς χρονικές περιόδους. Μόλις ένα άτομο λιμοκτονούν ή περάσει το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, το στομάχι αντιλαμβάνεται οποιοδήποτε γεύμα ως το τελευταίο και βγάζει όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα σε περίπτωση άλλης λιμοκτονίας. Λόγω του γεγονότος ότι ο ρυθμός κάθε ζωής είναι ατομικός, πρέπει να λάβετε υπόψη την καθημερινή σας ρουτίνα κατά την κατάρτιση μιας καθημερινής διατροφής. Για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο για έναν υπάλληλο γραφείου να διανείμει όλα τα γεύματα, αφού πρέπει να προσαρμόσει το χρόνο του δείπνου για ένα κοινό διάλειμμα. Μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των τροφίμων. Το υγρό αυξάνει τον όγκο του στομάχου, λόγω του οποίου απορροφάται χειρότερα τα τρόφιμα. Μειώστε τη χρήση προϊόντων χαμηλής -fat. Το λίπος της ζωικής προέλευσης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, το έργο του νευρικού και ορμονικού συστήματος εξαρτάται από αυτά. Υπάρχουν μικρές μερίδες και μόνο σε μια εποχή που το σώμα απαιτεί πραγματικά φαγητό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στη φυσική πείνα και όχι στη συναισθηματική, επειδή τα τρόφιμα πρέπει πρώτα να δώσουν ενέργεια και να μην λύσουν ψυχολογικά προβλήματα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. "Ένας άλλος σημαντικός κανόνας για τη μετάβαση σε χρήσιμα γεύματα είναι να τερματίσετε τα γεύματα τροφίμων μπροστά από την τηλεόραση ή την ανάγνωση. Ανεξάρτητα από το πόσο το άτομο είναι απασχολημένο, πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για 10-15 λεπτά. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να μην υπερκαταστήσουμε ", δήλωσε η Julia Pigareva, επικεφαλής του τμήματος κλινικής διαιτολογίας του νοσοκομείου που ονομάστηκε μετάV. V. Vinogradova.

Σύνταξη της διατροφής Κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας, πρέπει να ληφθεί υπόψη η ποσότητα των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που είναι απαραίτητες για το σώμα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει καθολικό μενού: κάθε άτομο αποτελεί ανεξάρτητα μια άνετη διατροφή για χρήσιμα τρόφιμα. Για παράδειγμα, με ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα προϊόντα πρωτεϊνών, με καθιστικά, για να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων και τα ανεπαρκώς απορροφημένα λίπη (πιο συχνά ζωική προέλευση).

Μία από τις αρχές της σωστής διατροφής είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, επομένως είναι σημαντικό κατά την κατάρτιση ενός ημερήσιου μενού για τον προσδιορισμό του όγκου του υγρού που καταναλώνεται. Για να γίνει αυτό, πολλαπλασιάστε το δικό σας βάρος σε 35 κιλά (για άνδρες) ή 31 (για τις γυναίκες) και να πάρετε έναν αριθμό σε χιλιοστόλιτρα. Ο υπολογισμός για παιδιά ηλικίας 12 ετών πραγματοποιείται επίσης, ένας παιδίατρος θα βοηθήσει στον υπολογισμό του κανόνα για μια νεότερη ηλικία.

"Μην ξεχνάτε την ισορροπία της διατροφής σε ποιοτική και ποσοτική σύνθεση. Οι σύγχρονες διατροφικές συστάσεις διακρίνουν 5 ομάδες τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στην ανθρώπινη δίαιτα καθημερινά: ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες/κόκκους, πρωτεΐνες, λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα ή εναλλακτικές λύσεις τους από Οι πρώτες ύλες των λαχανικών. Γαστρεντερολόγος.

Συνιστώμενα προϊόντα Προκειμένου να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα θεωρούνται χρήσιμα και ποια από αυτά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας:

Τα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι, τεύτλα, καρότα και ούτω καθεξής) σε τυρί, ψημένα, βραστά και χαμηλά φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια και άλλα) Όλοι οι τύποι βρώσιμων μανιταριών Σαλάτα φύλλων, οποιοδήποτε πράσινο, σπανάκι, sorrel Τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα Πόσιμο μη ανθρακούχο νερό Κρέας (αρνί, γαλοπούλα, μοσχάρι, βόειο κρέας) Ψάρια (πέστροφα, ρέγγα, γάδο και ούτω καθεξής) Τα αυγά και τα ξινά προϊόντα (κατά προτίμηση σπιτικά και μη -στερεά) Ολόκληρα δημητριακά σε μικρές μερίδες, εκτός από το σιμιγδάλι, το γρήγορο χυλό και το λευκό ρύζι (Μία ή δύο μικρές χούφτες την ημέρα) "Τα προϊόντα πρωτεϊνών πρέπει να προστεθούν στη διατροφή: αυγά, κρέας, πουλερικά ως δομικά υλικά για τα κύτταρα μας, ως το κύριο συστατικό των ενζύμων, ο κύριος μεταφορέας χρήσιμων ουσιών στο κλουβί και, φυσικά, ως πηγή σιδήρου. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιούμε ψάρια και χαβιάρι - αυτές είναι πηγές ευεργετικού λίπους για τις μεμβράνες των κυττάρων και του εγκεφάλου είναι ένα βούτυρο που περιέχει χοληστερόλη για τη σύνθεση των ορμονών του φύλου, της βιταμίνης D, των θρεπτικών νευρώνων και της προσθήκης λαχανικών και μούρων ως πηγών ινών και αντιοξειδωτικά, "συμπληρώνει ένας διαιτολόγος, ένας ολοκληρωμένος ενδοκρινολόγος.

Τι είναι αδύνατο Παρά το γεγονός ότι το σωστό φαγητό δεν έχει σαφείς απαγορεύσεις, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:

Φυτικό έλαιο (επιτρέπονται μόνο δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα) Μαγιονέζα Καπνισμένα κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα και λουκάνικα Κρέας και ψάρια κονσερβοποιημένα τρόφιμα Ζάχαρη Υψηλά φρούτα και μούρα, όπως μπανάνα, σταφύλια, ημερομηνίες, καρπούζι, πεπόνι Αποθηκεύστε μαρμελάδες και μαρμελάδες Γλυκά και ζαχαρωτά (γλυκά, σοκολάτα, κέικ, κέικ και ούτω καθεξής) Προϊόντα αρτοποιίας Γρήγορο φαγητό και ημι -τελείως προϊόντα Γλυκά ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, επιτρέπεται μόνο ένα γυαλί (250 ml) κόκκινου ξηρού κρασιού "Για παράδειγμα, η ζάχαρη και το αλκοόλ μειώνουν την ευαισθησία των ιστών στη δράση της ινσουλίνης. Εκτός από την αρνητική επίδραση στην εμφάνιση με τη μορφή ακμής, απώλειας μαλλιών και υπερβολικού βάρους, η υψηλή αντοχή στην ινσουλίνη είναι επικίνδυνη για την υγεία. Το μεταβολικό σύνδρομο, η παχυσαρκία του ήπατος, η οστεοπόρωση, ο καρκίνος ", ο καρκίνος" - μοιράστηκε τον γιατρό.

Περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων Το σύνολο του συστήματος της σωστής διατροφής είναι χτισμένο στον υπολογισμό των θερμίδων, οπότε είναι πολύ σημαντικό να υπολογιστεί η ατομική ταχύτητα υψηλής ταχύτητας για την ημέρα για όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή. Το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τους στόχους της μετάβασης στη χρήσιμη διατροφή, καθώς και από την ηλικία και το φύλο του ατόμου (για τις γυναίκες, ο βέλτιστος αριθμός θερμίδων είναι περίπου 2000, για τους άνδρες - περίπου 2500 kcal).

Τα προϊόντα High -Calorie, κατά κανόνα, αποκλείονται από το μενού, αφήνοντας το δωμάτιο πιο χρήσιμο για το σώμα.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα Κατά τη σύνταξη ενός μενού για μια εβδομάδα, είναι σημαντικό όχι μόνο να υπολογίσουμε την απαραίτητη υψηλή ταχύτητα για την ημέρα, αλλά και να παρατηρηθεί η αναλογία θρεπτικών ουσιών σε κάθε γεύμα (οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι 25-35 % του συνόλου, τα λίπη -25 -35 τοις εκατό.

Σύμφωνα με έναν σύμβουλο για τη διόρθωση του βάρους και της ψυχολογίας της συμπεριφοράς των τροφίμων, ο Sergey Gerasimov Fitness Expert, το πιο παγκόσμιο γεύμα των τροφίμων είναι το μεσημεριανό γεύμα, αφού πρέπει να κορεστεί το σώμα μας όσο το δυνατόν περισσότερο για την πλήρη εργασία κατά το δεύτερο μισό της ημέρας και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση το βράδυ.

Το δεύτερο μεγαλύτερο θα πρέπει να είναι πρωινό που θα φτιάξει το σώμα μετά τον ύπνο και θα χρεώσει την κύρια ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας. Λιγότερο ογκώδες - Δείπνο κορεσμένο με ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες, γεμίζοντας το σώμα με χρήσιμες ουσίες και οικοδομικό υλικό για ανάκαμψη. Για να αποφύγετε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας και, ως εκ τούτου, υπερκατανάλωση στα κύρια γεύματα, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε δύο μικρά σνακ στο μενού.

Οι επιλογές δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

Μενού για γυναίκες Ημέρα της εβδομάδας

Πρωινό

Δείπνο

Απογευματινό σνακ

Δείπνο

Δευτέρα

χυλό βρώμης στο γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη

Στερεό στήθος κοτόπουλου με βραστό φαγόπυρο

Ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Ομελέτ γάλακτος δύο αυγών με φρέσκα λαχανικά

Τρίτη

cheesecakes με κουτάλι ξινή κρέμα, καφέ χωρίς ζάχαρη

Ψημένα ψάρια με χόρτα και σαλάτα λαχανικών

Κοπή φρούτων, ποτό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Βρασμένο αυγό και ένα φρούτο για να διαλέξετε

Τετάρτη

Φρουτώδη σαλάτα με ντύσιμο γιαούρτι, ποτήρι Kefir

Το κουνουπίδι στον ατμό, το βρασμένο βόειο κρέας

Δύο μήλα

Βραστό στήθος κοτόπουλου και λαχανικά

Πέμπτη

Murils χωρίς ζάχαρη, ένα φλιτζάνι τσάι

Σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου

Περικοπές φρούτων, ένα ποτήρι ζύμωσης

Πράσινες πιπεριές, στιφάδο με καρότα βοείου κρέατος

Παρασκευή

Omlet δύο αυγών και γάλακτος με λαχανικά και βότανα

κολλημένο λάχανο μπρόκολο, ντομάτα, βρασμένο βόειο κρέας

Βρασμένο αυγό, ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί

Cottage Cheese με κουταλιά φυσικού μελιού

Σάββατο

Χασαχιά κεχρί σε αραιωμένο γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη

Σούπα φαγόπυρου, μαγειρεμένα μαχαίρια ψαριών

Με ντομάτα και τυρί cottage

βραστό φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά, τσάι

Κυριακή

Κουάκερ βρώμης με κομμάτια φρέσκου φρούτου, φλιτζάνι τσάι

Gulyash με ένα πιάτο από βρασμένες πατάτες

Με ντομάτα και τυρί cottage

βραστό φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά, τσάι

Μενού για άνδρες Ημέρα της εβδομάδας

Πρωινό

Δείπνο

Απογευματινό σνακ

Δείπνο

Δευτέρα

βρώμη στο γάλα, φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού

στήθος κοτόπουλου, βρασμένο φαγόπυρο

ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Τρία αυγά με λαχανικά και βότανα σε γάλα τριών αυγών

Τρίτη

σπιτικό τυρί cottage με ξινή κρέμα και καρύδια, τσάι χωρίς ζάχαρη

Ψητό κόκκινο ψάρι, μακαρόνια

Κεφίρα γυαλί, ψωμί ολικής αλέσεως

Βραστό αυγό και ένα πορτοκαλί

Τετάρτη

Κουάκερ πολλαπλασιασμού σε γάλα με μείγμα καρύδια, καφέ χωρίς ζάχαρη

βρασμένο βόειο κρέας και λάχανο μπρόκολο για ατμό

Βραστό αυγό και μήλο

Στερεό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Πέμπτη

Φρέσκο τυρί εξοχικών φρούτων, φλιτζάνι τσαγιού

Σούπα με κόκκινα φασόλια και κεφτεδάκια, ψημένα λαχανικά

Μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα

Ψημένη πέστροφα με ντομάτες και καστανό ρύζι

Παρασκευή

κουάκερ βρώμης στο γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη

Βρασμένο βόειο κρέας, στιφάδο λάχανο και λαχανικά

Βρασμένο αυγό και ένα γκρέιπφρουτ

cheesecakes με ξινή κρέμα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

Σάββατο

Casserole Cheese Cottage με φρέσκα φρούτα, ένα ποτήρι Kefir

Μανιτάρι σούπα, στιφάδο κολοκυθάκι

Φρουτοσαλάτα με ντύσιμο γιαούρτι

Cottage Cheese με ξινή κρέμα και καρύδια

Κυριακή

Χασαχιά κεχρί σε γάλα με αποξηραμένα βερίκοκα και καρύδια, τσάι χωρίς ζάχαρη

Βραστό μοσχάρι, στιφάδο μπρόκολο λάχανου

Ένα μήλο και ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Sourcers με ξινή κρέμα, ποτήρι Kefir

Μενού για το παιδί Ημέρα της εβδομάδας

Πρωινό

Δείπνο

Απογευματινό σνακ

Δείπνο

Δευτέρα

κουάκερ βρώμης στο γάλα, μία μπανάνα, φλιτζάνι κύπελλο

φακές σούπα πουρέ, ατμοκίνητα κοτόπουλα, βραστό φαγόπυρο

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και ένα ποτήρι γάλα

Πουτίγκα εξοχικού σπιτιού με σταφίδες

Τρίτη

cheesecakes, μια χούφτα καρύδια, ένα μήλο, τσάι

Σούπα λαχανικών, ψημένα λευκά ψάρια με ζυμαρικά

Sanny Pudding και ένα πορτοκαλί

Omlet δύο αυγών, ένα ποτήρι Kefir

Τετάρτη

Σάντουιτς, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, γυαλί κακάο

Pyeli Puree Soup, ατμομηχανή βοοειδών, βρασμένο φαγόπυρο

πουτίγκα ρυζιού, ένα φρούτο για να διαλέξετε

Στερεό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών

Πέμπτη

Κατσαρόλα τυριού Cottage με φρέσκα μούρα, τσάι

Σούπα, πατάτες πουρέ

μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι ζυμωμένο

Ψημένο λευκό ψάρι με ντομάτες, καστανό ρύζι

Παρασκευή

Κουάκερ πολλαπλών καρπών στο γάλα, σάντουιτς πετρελαίου, κακάο

ζωμό κοτόπουλου, βραστό μοσχάρι με έγχρωμο λάχανο και σαλάτα λαχανικών

Φρουτώδη σαλάτα με ντύσιμο γιαουρτιού, ποτήρι γάλακτος

Omlet δύο αυγών με λαχανικά και βότανα, πράσινο τσάι

Σάββατο

Cottage Cheese με ξινή κρέμα και σπιτική μαρμελάδα, ένα μήλο, τσάι

Μανιτάρι κρέμα γάλακτος στο γάλα, βραστό στήθος κοτόπουλου, στιφάδο κολοκυθάκια

πουτίγκα ρυζιού και ένα φρούτο για να διαλέξετε

Ψημένα κόκκινα ψάρια, σαλάτα αγγουριών και ντομάτας

Κυριακή

Χασαχιά κεχρί σε γάλα με κολοκύθα, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού

Kurin σούπα με χυλοπίτες, πατάτες πουρέ

Φρουτώδη σαλάτα με γιαούρτι, ποτήρι Kefir

Πηγές με ξινή κρέμα, πράσινο τσάι

Βοηθήστε το σώμα στη μετάβαση σε PP Για να κάνετε το σώμα ευκολότερο να μεταβείτε σε ένα νέο τύπο διατροφής, μπορείτε να το βοηθήσετε με τη βοήθεια κάποιων ψυχολογικών τεχνών:

Ορίστε έναν σαφή στόχο. Για παράδειγμα, χάστε βάρος κατά πέντε χιλιόγραμμα ή αυξήστε το συνολικό επίπεδο υγείας ή κερδίστε βάρος σώματος. Πριν μεταβείτε στο κατάστημα, γράψτε μια λίστα προϊόντων. Έτσι θα είναι πιο δύσκολο να πάρει υπερβολική και επιβλαβής. Μαγειρική πιάτα έτσι ώστε να φαίνονται ελκυστικά όταν σερβίρονται. Εάν το φαγητό είναι ορεκτικό και δελεαστικό, το σώμα θα το μάθει καλύτερα. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν έλεγχο της κουζίνας: αφαιρέστε τα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Ενώ βρίσκονται στην κουζίνα, βρίσκονται σε ένα πιάτο. Το αποτέλεσμα της ανάλυσης της κουζίνας θα πρέπει να είναι μια λίστα με τα προϊόντα διατροφής που ένα άτομο σχεδιάζει να προσθέσει στο καθημερινό μενού.

Ο σύμβουλος βάρους συμβουλεύει να συμμορφωθεί με την ισορροπία μεταξύ επιβλαβών και χρήσιμων προϊόντων. Ένας απότομος αποκλεισμός του αγαπημένου σας φαγητού οδηγεί αναπόφευκτα σε καταστροφές και οδηγεί το σώμα σε κατάσταση άγχους. Για να αποφευχθεί αυτό, μια μέρα την εβδομάδα μπορεί να διακριθεί για "επιζήμια" και να τα απολαύσετε ή να αποκλείσετε από το μενού σας σταδιακά, να μειώσετε ένα μέρος και να τα τρώτε το πρωί. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι η συχνή απόκλιση από τους κανόνες του PP και η συμπερίληψη προϊόντων από την κατηγορία του μενού μπορεί να οδηγήσει σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους και σε επιδείνωση της υγείας.

Πώς να χάσετε βάρος, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο ένα μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και ένας τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Εάν ο κύριος στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα χρειάζεστε για να δημιουργήσετε την απαραίτητη ανεπάρκεια θερμίδων: για τις γυναίκες περίπου 1800 kcal την ημέρα, για τους άνδρες - 2200.

Είναι καλύτερο να μειωθεί στη διατροφή τον αριθμό των γρήγορων υδατανθράκων και να προσθέσετε πρωτεΐνες και υγιή λίπη λαχανικών εκεί.

Το καθημερινό μενού δεν πρέπει να περιλαμβάνει πολλά γλυκά και γαλακτοκομικά προϊόντα, δίνοντας προτίμηση σε φρούτα, μούρα και λαχανικά.

Όταν εργάζεστε με υπερβολικό βάρος, ένας συνδυασμός μέτρων, όπως πλήρης ανάπαυση, ικανότητα, ελαχιστοποίηση του στρες, ψυχολογικού έργου και φυσικά, PP, συμπεριλαμβανομένου του κύριου στοιχείου στη διόρθωση βάρους. Διαμορφώνοντας σωστά τη διαδικασία, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα στις κλίμακες σε μια εβδομάδα.

Πόσο μπορείτε να πέσετε Η χρήσιμη διατροφή δεν εγγυάται τη φροντίδα των επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό είναι μια μακρά δουλειά στον εαυτό του. Ωστόσο, είναι ακριβώς ένα τέτοιο σύστημα που θεωρείται το πιο αποτελεσματικό κατά την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι επηρεάζει λιγότερο το νευρικό σύστημα.

Εάν συμμορφώνεστε με την κατάλληλη τροφοδοσία για το μήνα, τότε μπορείτε να πέσετε περίπου 4-6 κιλά. Οι ακριβείς αριθμοί θα εξαρτώνται πάντοτε από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου (φύλο, ηλικία, αρχικό βάρος, τρόπος ζωής).

Η γνώμη των εμπειρογνωμόνων Πολλοί διαιτολόγοι εμπειρογνώμονες και θρεπτικοί θεωρούν αυτό το σύστημα ενέργειας το πιο ασφαλές όταν χάνουν βάρος για το ανθρώπινο σώμα και το πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση της γενικής κατάστασης της υγείας.

"Πιστεύω ότι δεν υπάρχει τόσο η έννοια της" σωστής διατροφής ", αλλά μόνο τα προϊόντα που περιέχουν το μέγιστο των θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες και νερό) που κορενίζουν το σώμα", δήλωσε ένας διατροφολόγος, Εμπειρογνώμονας στη λειτουργική διατροφή. - Προσαρμογή στο PP, ένα άτομο μπορεί να αντέξει σχεδόν τα πάντα. Το κύριο πράγμα είναι να μπορέσετε να περιηγηθείτε σε αυτό που είναι χρήσιμο και τι θα γίνει ένα "ανδρείκελο" για το στομάχι.

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο, την Anna Volobueva, μεταβείτε στη σωστή διατροφή, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αυστηρά ατομικό και εξαρτάται από τη γενετική σας, την κατάσταση του σώματος, τη δυσανεξία των τροφίμων. Στη σωστή διατροφή σας, το σώμα θα γίνει πιο υγιεινό, το υπερβολικό βάρος και το πρήξιμο θα φύγει, η διάθεση και η απόδοση θα βελτιωθούν και η διάρκεια της ποιοτικής ζωής θα αυξηθεί.